NODARBĪBAS

Step aerobika – tās ir nodarbības, kuras balstītas uz dažāda veida, uzkāpšanas uz speciālas platformas un nokāpšanas no tās, vingrinājumiem, skaistas un ritmiskas mūzikas pavadībā. Var teikt, tas ir staigāšanas pa kāpnēm un aerobikas apvienojums. Nodarbību laikā treneris pārmaiņus parāda elementus no latīņamerikāņu dejām, cīņas mākslas, aerobikas un spēka vingrinājumiem.

Dziļās muskulatūras attīstīšanai, stājas uzlabošanai, muguras veselībai.

Šis treniņš ir vidējas un vidēji augstas intensitātes un pamatā vērsts uz dziļās muskulatūras, vēdera, sānu, muguras, gūžu un plecu daļas muskuļu spēka un izturības trenēšanu, kā arī stājas uzlabošanu.

Vingrojumi tiek mainīti tā, lai noslogotu pārmaiņus dažādas muskuļu grupas, kā arī pārmaiņus tiek veikti gan stabilizējoši spēka vingrojumi, gan dinamiski stiepjoši vingrojumi, kas nodrošina to, ka vingrojumus var veikt bez atpūtas pauzēm visu nodarbības laiku, nemazinot slodzes intensitāti, bet nepārslogojot muskuļus, saites un locītavas.

GRIP ir Latvijā radīts DCHtraining koncepttreniņš ar svara stieni muskuļu reljefam. Individuāli pielāgojams svars ļaus noslogot visas ķermeņa muskuļu grupas, un, pakāpeniski palielinot intensitāti, virzīties uz nosprausto mērķi. Nodarbība piemērota gan iesācējiem, gan pieredzējušiem vingrotājiem.

Katra sekunde ir produktīva, un neļauj tev apstāties ne uz mirkli. Šajā GRIP tu pavisam citā gaismā ieraudzīsi stepa solu. Kā izaicinošu draugu vai uzvaramu ienaidnieku – izlem tu pats! Ķermenis nogurs, bet prāts atpūtīsies, jo vingrinājumi šoreiz vienkārši, bet efektīvi. Ar GRIP tu Jauno gadu sāksi enerģiski, labā formā un bez lieka stresa!

Grūtniecība īr īpašs laiks sievietes dzīvē. Viņa piedzīvo ļoti daudz un dažādas emocijās, kā arī izjūt un vēro sava ķermeņa izmaiņas. Lai palīdzētu un atbalstītu sievietes šajā dzīves posmā, mēs piedāvājam grūtnieču vingrošanu ūdenī.Nodarbības notiek lielajā baseinā ar palīgrīkiem.Nodarbībās sievietes apgūst elpošanas tehniku, iemācās koordinēt muskuļu darbību un kontrolēt sasprindzinājumu. Vingrošana ūdenī palīdz novērst muskuļu krampjus un tonusu, kā arī uzlabo grūtnieču vispārējo pašsajūtu.Pirms nodarbību apmeklēšanas ir jākonsultējas ar ārstu.

Augstas intensitātes treniņš,kurā apvienoti spēka un kardio vingrinājumi

intervālu formā, nodarbinot visas muskuļu grupas un organisma funkcionālās sistēmas. Intervālu treniņš sastāv no intensīviem un salīdzinoši īsiem intervāliem, kuru laikā tiek izpildīts konkrētais vingrinājums, vai vingrojumu kombinācija un aktīvās/pasīvās atpūtas intervāliem. Intervālu treniņš uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, aktivizē vielmaiņu un tai pat laikā stiprina, uzlabo un tonizē visu ķermeņa muskulatūru.

Intervālu treniņi patiks aktīviem un dinamiskiem cilvēkiem, kam nepatīk vienmuļi un rutīnas pilni treniņi.Šī treniņa daudzās metodes(TABATA, Apļa treniņš u.c.) ļauj treniņa procesu nepārtraukti padarīt dinamisku, atraktīvu un izaicinošu. Nodarbības piemērotas gan vīriešiem, gan sievietēm.

Ķermenis,elpa un apziņa ir cieši saistīti savā starpā. Joga strādā,galvenokārt, ar ķermeņa enerģiju un elpu kā arī uzsver ķermeņa fizisko attīstību. Ja vēlies būt līdzsvarots,stiprs,lokans,vesels un ar skaidru prātu tad tas ir domāts Tev!

Funkcionālais fitnesa treniņš ir spēka treniņu veids, kas trenē cilvēka ķermeni ikdienas aktivitātēm, lai cilvēks ikdienā var labāk funkcionēt.

Funkcionālā treniņā izmantotie vingrinājumi trenē cilvēku labāk izpildīt ikdienā nepieciešamās kustības, piemēram, nest, ķert, celt, kāpt, pastiepties, noliekties, aizsniegt kādu priekšmetu, u.c.

Treniņos tiks izmantoti vingrojumi, kas nodarbina visas muskuļu grupas, lai uzlabotu muskuļu tonusu. Treniņos tiks iekļauti bāzes vingrinājumi, kas nodarbina vairākas muskuļu grupas.

Funkcionālie treniņi palīdz uzlabot vispārējo ķermeņa funkcionalitāti, palielināt muskuļu spēku un izturību, palīdz nostiprināt saites, uzlabot līdzsvaru un koordināciju, kas īpaši svarīga ir vecākiem cilvēkiem, palīdz uzlabot mugurkaula un locītavu stabilitāti, lai izvairītos no traumām, kā arī treniņu rezultātā uzlabojas dzīves kvalitāte un pašsajūta.

Lai ūdens kļūtu par bērnu draugu, hidrobaseinā un lielajā baseinā, piedāvājam nodarbības dažāda vecuma bērniem. Sākot no 5 gadu vecuma radinam bērnus pie ūdens.

Bērni izpilda elementārus vingrinājumus ar dažādiem palīglīdzekļiem. Kad  pamatelementi ir apgūti, var sākt bērnus mācīt peldēt.

Nodarbībā bērni mācās peldēt trenera vadībā.

Pilates ir vingrojumu sistēma visam ķermenim, ko izveidojis treneris Jozefs Pilates, lai attīstītu un nostiprinātu muskuļus. Lielākā daļa vingrinājumu notiek horizontālā stāvoklī. Kā spēka centrs tiek nodarbināti vēdera, muguras un sēžas muskuļi, kas nodrošina, lai ķermenis kustētos maksimāli simetriski brīvi. Vingrojumu sistēma ir piemērota visiem un jebkuram fiziskās sagatavotības līmenim.

Regulāri nodarbojoties, Pilates pilnīgi izmaina cilvēka ķermeņa izjūtu ikdienā, izlabojot stājas defektus, maina cilvēka gaitu un ļauj ķermenim atgūt pareizu līdzsvara izjūtu, tiek nodrošināta efektīva asinsrites sistēmas darbība.

Šajā vingrojumu sistēmā darbojas princips no vienkāršā uz sarežģītāko, no zemākā uz augstāko līmeni.

 Sadedzini visu lieko , svētku grēkus un brīvdienu izvirtības, lai atkal saskatītu un saskaitītu savus vēdera muskuļus. Sabalansēta kardio slodze un vingrinājumi vēdera presei ļaus ātri atgūt formu, ja nu to sanācis pazaudēt. Ieraugi savu vēdera presi jau tagad – un brīvdienu grēki ir izsūdzēti.

Vingrošana ar siksnām, jeb TRX – vidēji augstas/augstas intensitātes nodarbība. Katra kustība, kas tiek veikta, ir visa ķermeņa kustība un tieši tāpēc vingrošana ar TRX sniedz izaicinājumu visam ķermenim! 

TRX piekares treniņsistēma attīsta lokanību, spēku, izturību, īpaši stabilitāti un dziļo muskulatūru. Veicot pat ļoti vienkāršus vingrinājumus, ir jānotur ķermeņa poza un līdzsvars, kas, savukārt, nepārtraukti liek darboties dziļajai muskulatūrai – tiek nostiprināts vēders, sāni, mugura un iegūts nostiprināts, skaists ķermenis, tādēļ treniņš ir īpaši efektīvs. Uzlabojas arī locītavu stabilitāte un mobilitāte, stāja, līdz ar to samazinās traumu risks. 

Vienkārši maināms slodzes līmenis – no iesācēja, līdz profesionālam sportistam! Lielākā daļa tradicionālo fitnesa trenažieru balstās uz disku svaru, trīšiem vai pretestību, bet TRX tiek balstīts tikai uz lietotāja ķermeņa svaru. Katrs pats var izvēlēties sev piemērotu treniņa intensitāti, vien uzmanīgi jāklausās trenera norādījumos un pats galvenais – sevī. 

Vidējas un augstas intensitātes nodarbība ūdenī izturības, lokanības, spēka attīstīšanai, skaistu ķermeņa formu, labas veselības un teicamas pašsajūtas iegūšanai. Vingrinājumi tiek pildīti mūzikas pavadījumā, trenera vadībā ar papildinventāra palīdzību (jostas, cimdi, pleznas, hanteles, nūjas, bumbas) un bez tā, izmantojot ūdens radīto pretestību.

Nodarbības baseinā mazuļiem vecumā no 5 mēnešiem līdz 2,5 gadiem. Nodarbības baseinā ir ļoti noderīgas, jo vienlaicīgi gan attīsta, gan norūda, turklāt parasti bērniem tas ir ārkārtīgi liels prieks.

Tas dos iespēju:

• pieradināt mazuli pie ūdens;
• mazulim norūdīties;
• izvingrināties (kopā ar kādu no vecākiem);
• izmasēties (to darīs ūdentiņš un māmiņa vai tētis);
• vienkārši saņemt pozitīvu lādiņu abiem!
• Mazulis ūdenī atrodas kopā ar māmiņu vai tēti.

Verve ir DCH Training radīta konceptnodarbība ķermeņa un prāta mieram, ar mērķi uzlabot lokanību un nostiprināt dziļo muskulatūru, kā arī uzlabot un pilnveidot elpošanas sistēmu. Līdzsvarojošs treniņš, kurā apvienoti labākie Pilates, Joga un citu Body&Mind sistēmu vingrinājumu pamatprincipi. VERVE palīdz ķermenim atjaunoties pēc intensīvas slodzes, kā arī iepazīstina ar kustību prieku visus iesācējus. Tā ir harmonizējoša, plūstoša nodarbība prāta un ķermeņa atbrīvošanai.